Autogeni trening

Život sa stresom

Živimo u vremenu u kojem često sa svih strana s radija, televizije, iz dnevnog tiska, s Interneta i drugih medijskih izvora možemo čuti i čitati o stresu. Čini se kao da smo na svim životnim područjima, krenuvši od škole, fakulteta, posla te kuće okruženi stresnim situacijama. Stres nam krade osjećaj sreće i zadovoljstva, mira i opuštenosti, druženja i davanja, opraštanja i ljubavi. Mnogi pričaju o stresu, ali rijetko tko nam kaže kako živjeti s njim i kako izaći iz začaranog kruga frustracije i nezadovoljstva. Ima li načina kako se uspješno nositi sa stresom?


Otvorili smo vrata stresu

Stres najjednostavnije možemo prikazati formulom: želje / mogućnosti = STRES

ili možemo riječima opisati stres kao nesklad, raskorak između želja i stvarnih mogućnosti. Primjerice, u jednom danu imamo 10 želja koje želimo ostvariti, a taj dan nam je već prethodno prenatrpan i ispunjen mnogobrojnim dnevnim obvezama. Izloženost vanjskim stresorima uzrokuje stres koji dovodi do unutarnjeg nezadovoljstva, frustracija, emocionalne boli i osjećaja nesposobnosti. Stresori su „okidači“ izvan nas i proizvode stresnu reakciju u nama, a oni mogu biti: svakodnevna situacija u školi, na poslu, u obitelji ili bilo koji događaj koji svojim pojavljivanjem stvara prijetnju našim sposobnostima i tjera nas iz naučene zone komfora. Iscrpljenost, umor ili loše raspoloženje dovode do bržih i snažnijih reakcija na stresore. Stres može biti i oblik reakcije na traumatične, neočekivane i iznenadne događaje (npr. smrt bliske osobe, razočaranje u prijateljstvo, prekid prijateljskog i/ili partnerskog odnosa, gubitak zdravlja, iznenadni otkaz na poslu…).

Prepoznajte stres u sebi

Ukoliko osjećamo fiziološke promjene u tijelu poput ubrzanog rada srca, pojačanog znojenja, visokog tlaka, bolova u želucu, umora…, a uz to doživljavamo i psihičke promjene poput zabrinutosti, bijesa, frustracije, depresije, anksioznosti, nesanice, problema s pamćenjem, loše koncentracije..., vrlo je vjerojatno da smo pod stresom. Umor i pomanjkanje životne energije također su neki od simptoma stresa.

Stres nam pokazuje nastalu udaljenost od prirodnog načina života. „Lijek“ koji nam može pomoći da se uspješno nosimo sa stresom u životnoj svakodnevici i koji nas usmjerava prirodnom načinu života je prakticiranje Autogenog treninga.

Autogeni trening, znanstveno i medicinski priznata tehnika, pomaže u svakodnevnom životu pri rješavanju neugodnih simptoma poput nesanice, glavobolje, strahova, anksioznosti, impotencije… Poboljšava psihičko i fizičko stanje pojedinca čineći ga sposobnijim pri suočavanju s izvanjskim stresorima.

Šapućemo savjete

Nitko ne voli primati savjete. Dobivanje savjeta iz raznih izvora stvara u nama osjećaj nesposobnosti i neuspješnosti. Svaki netraženi a dobiveni savjet dovodi do naše unutarnje reakcije stresa. Kako se Vama ne bi to dogodilo mi Vam „šapućemo“ savjete!

Nekoliko praktičnih savjeta koji mogu pomoći osobi u što uspješnijem suočavanju sa stresom u svakodnevici:

  • navečer redovito odlazite spavati u isto vrijeme (idealno bi bilo u 22:00 sata) i ujutro se budite bliže svitanju, tako da pratite prirodni ritam dana i noći;
  • smanjite obveze i realno procijenite svoje mogućnosti;
  • koliko je god to moguće izbjegavajte izvore stresa i osobe koje Vam uzrokuju stresnu reakciju (prihvatite da ne morate i niste uvijek u pravu i izbjegavajte žustre i bučne rasprave, klonite se ljudi u čijem se društvu ne osjećate dobro);
  • odgodite velike životne promjene poput selidbe, promjene posla, vjenčanja...;
  • započnite s redovitom tjelovježbom (prakticiranje joge, thai chi-a i sličnih aktivnosti izvrsno djeluje u oslobađanju stresa);
  • izbacite iz svog života lijekove koje pijete kako biste se osjećali bolje, a nisu prepisani od strane liječnika;
  • izbacite kofein, alkohol, slatkiše i druge stimulanse s kojima se kratkotrajno osjećate bolje;
  • kao prirodne izvore energije i šećera konzumirajte svježe voće i povrće i pažljivo odabrane namirnice;
  • uravnotežite svoju prehranu i rasporedite obroke na nekoliko manjih obroka u danu;
  • naučite neku od tehnika opuštanja (preporučamo Autogeni trening) i uzmite u danu vrijeme za njeno prakticiranje.

Prvenstveno vodite brigu o sebi i odaberite drugačiji kut gledanja na događaje iz svakodnevnog života. Naučite tumačiti događaje bez davanja predznaka, jer ni jedan događaj nije pozitivan, a ni negativan nego je prilika i mogućnost za otkrivanjem vlastitih snaga i sposobnosti. Svaki događaj je samo učenje i upoznavanje Vas sa samim sobom. O Vama, samo o Vama ovisi hoće li pojedini događaj biti stresor ili ne. Zaključimo, rješavanje stresnih situacija leži u Vašem tumačenju događaja, a ključ je u Vašim rukama.

Sretno!



  • Stres

    U suvremenom društvu stres je vjerni i nezaobilazni pratilac svakog čovjeka. Postao je dio svakodnevice velikog broja ljudi....
    Opširnije...
  • Što se događa kada smo pod stresom?

    Puno stresnih reakcija proizlazi iz biološkog programiranja po kojima stvaramo odgovore kojima naučeno reagiramo na fizičke prijetnje iz okruženja...
    Opširnije...
  • Negativni i pozitivni stres

    Negativni stres je svaki vanjski događaj koji stvara alarm u našem organizmu po kojem biramo odgovor: „bori se“, „bježi” ili „smrzni se“...
    Opširnije
  • Izvori stresa

    Stres se ne može i ne treba ga eliminirati potpuno. Mogu se umanjiti izvori negativnog stresa.
    Opširnije